В нашей стране около 15 млн людей, у которых снижено зрение вдаль. Эта болезнь называется миопия или близорукость.
Проблема этой болезни не в том, что она просто есть у ребенка или взрослого, а в том, что имеет тенденцию к постоянному ухудшению или прогрессированию. А высокие степени миопии приводят к инвалидности и слепоте.
Одной из своих миссий считаю научить моих слушателей как сохранять и охранять свое зрение и зрение своих близких.
У вас есть некоторые знания. Сейчас я их дополню и в конце дам пару простых, но мегаполезных упражнений для расслабления зрения!
Многочисленные исследования показывают, что 2 показателя прямо способствуют развитию нормального зрения у детей.
Это: 1) правильные условия зрительной нагрузки
-2) ЗОЖ
Подумайте над фразой американской исследовательницы Маргарет Корбетт: «Цивилизация лишила наши глаза даже того минимума внимания, которое мы еще оказываем своим ногам, когда, чувствуя физическую усталость, мы норовим присесть или прилечь».
Друзья, запомните!
Наши глаза отдыхают, когда смотрят вдаль!
Поэтому все наши рекомендации будут направлены на то, чтобы внутренние мышцы глаза расслаблялись.
Итак, правильные условия зрительной нагрузки!
Природный свет – это наше все для зрения!
Во-первых: Ультрафиолет, который есть в солнечном свете провоцирует выработку вит. Д в коже. Только, когда вит. Д достаточно происходит усвояемость Ca и Фосфора.
Эти микроэлементы укрепляют не только кости, но и наружную оболочку глаза – склеру. Тем самым укрепляется глазное яблоко, становится плотным и не растягивается.
Во-вторых: даже в пасмурную погоду фотоны света, проникающие в глаз, запускают благоприятные химические реакции, которые тормозят снижение зрения.
Гигиенические правила освещенности:
Можно запомнить правило:
- достаточность
- равномерность
- отсутствие резких теней и блеска
Теперь о нюансах:
1)Человеческому зрению комфортно при освещенности в естественных условиях в пределах 800 – 1200 ЛК (люксов)
2)Учебный стол долен стоять у окна, чтобы свет падал прямо или слева на стол, тем самым не будут создаваться тени.
3)Важно: стены комнаты окрасить в светлые тона, так как это способствует отражению 90% света.
Важно не загромождать комнату темной мебелью и коврами с этой же целью.
4)Если мыть окно только 1 раз (позже зимы), то освещенность помещения падает на 50%. Рекомендуется мыть окна 2-3 раза в год.
5)высокие цветы на подоконнике так же снижают освещенность до 40%, как и тюлевые занавески.
6)Снижается освещенность, если окно загораживают ветви деревьев.
7)В учебный период добавляем искусственную освещенность после 16 часов.
Хочу отметить, что светодиодные лампы выигрывают в настоящее время среди источников искусственного света, за счет того, что в них снижена пульсация светового потока в 10 раз.
8)Рабочая парта должна освещаться лампой в 60 Вт (что составляет около 400 ЛК). Лампа должна находиться слева, если ребенок правша и должна быть покрыта плафоном.
Гигиенические правила чтения:
Друзья, чтение это рассматривание очень большого числа мелких деталей.
Представьте себе работу часового механизма: какая колоссальная работа проделывается в целом, чтобы двигалась стрелка каждую секунду. Все шестеренки работают очень слажено для решения одной задачи.
Так и наши глаза при чтении проделывают гигантскую работу:
- это рассматривание текста
- движение глаз вдоль строки
- движение глаз от строки к строке
- возвратные движения (часто делают дети, когда не понимают слов) и эти движения очень утомляют.
При этом работают в напряжении внутренние мышцы глаза и наружные мышцы, которые поворачивают глаза к носу при чтении.
! Продолжительность непрерывного чтения и письма у детей регламентируется и составляет
5 – 7 мин – у детей 6-7 лет
10 мин – у детей 10 лет
15 мин – в 12 лет
и 25-30 мин – с 16 лет
Какие же гигиенические нормы общения с ТВ?
Просмотр ТВ для дошкольников
рекомендуется до 3х раз в неделю не более 20 минут за раз и с расстояния не ближе 3х метров.
В начальной школе - время составляет 40
В средней школе – от 1ч – 1,5ч.
Во время просмотра ТВ комната не должна затемняться!
Не должна быть большого контраста между ярким экраном ТВ и фоном комнаты.
Для этого можно использовать искусственный свет в виде общего света и света сзади ребенка.
Главное! Чтобы на экран не падали блики света и мешали смотреть.
Важно соблюдать уровни соответствия глаз и центра ТВ.
Более благоприятным будет когда уровни совпадают или центр ТВ находится чуть ниже уровня глаз.
И последнее: нельзя сразу после просмотра ТВ идти читать, писать или делать уроки.
Гигиенические требования к позе:
Вы уже, наверное, запомнили, что чем ближе текст к глазам, тем хуже, а чем чаще мы смотрим вдаль, тем больше зрение отдыхает.
Как сесть правильно за парту?
- стул нужно задвинуть за парту на 3-4 см под стол.
- Нужно сесть прямо, слегка наклонив голову вперед.
- Спина опирается о спинку стула на уровне поясницы.
- Плечи на одном уровне.
- Предплечья лежат на столе.
- Расстояние до глаз около 40 см: можно держать дистанцию от локтя до кончиков пальцев у виска.
- Туловище не опирается о стол – около 3-4 см.
- Бедра лежат на сиденье на 2/3 сиденья
- Ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 ° или тупым углом.
- ступни ног на полу;
Таким образом, точки опоры: стол, сиденье, спинка сиденья, пол.
! Родителям очень важно выработать эту позу с раннего возраста и ее сохранять всегда.
Гигиенические требования к цифровой среде:
Современная школа и наша жизнь уже невозможна без компьютеров, планшетов и смартфонов.
А чем же вредна цифровая среда?
- Когда глаз смотрит на дисплей создается иллюзия удаленности (за счет светимости дисплея).
- Точность изображения вызывает повышение амплитуды нормальных колебаний внутренней мышцы глаза = мелькание – это снижает точность настройки мышцы.
- Размытость границ цифрового изображения приводит к непрерывному _______ (.) ясного видения, а это утомляет.
Утомление усиливается в разы, если ребенок работает то в ПК, то в смартфоне, то в клавиатуре.
Основные правила при работе с Цифровыми устройствами.:
- самый простой читаемый шрифт
- расстояние до монитора не менее 50 см
- Не использовать подряд работу в разных цифровых устройствах
- мебель должна быть светлой
- рабочий стол, монитор должны быть светлыми, а шрифт черным, а не наоборот.
- общение прекратить за 2 часа до сна, т.к. синий цвет нарушает сон.
- клавиатура не должна жестко соединяться с монитором компьютера.
- корпус монитора и клавиатура должна быть матового цвета, без бликов.
- помещение, где ребенок работает на цифровом устройстве, должно иметь естественное и искусственное освещение;
- свет должен падать слева на монитор;
- было бы хорошо, чтобы рядом с рабочей зоной было в доступе окно, чтобы периодически можно было смотреть вдаль;
- расстояние от монитора до стены должно быть не менее 1 метра, то есть нельзя ставить стол близко к стене.
- нельзя экран монитора располагать к окну, если это невозможно, то в этом случае нужно использовать светлую рулонную штору.
- искусственное освещение не должно создавать блики на мониторе.
В идеале свет должен падать на потолок и отражаться. В этом случае не будет бликов.
Нормы работы с монитором (непрерывное):
1-4 кл = 20 мин
5-7 кл = 25 мин
8-9 кл = 30 мин
10-11 кл = 35 мин
Друзья, расскажу вам о рекомендациях американских педиатров по общению с гаджетами.
- до 2х лет – гаджеты полностью запрещены
- с 2х – 5 лет – не более 1 часа в день в программах, адаптированных под возраст с обязательным обсуждением просмотренного.
С 5-18 лет – не более 2х часов в день.
Коллеги, не только дети, но и взрослые могут испытывать «компьютерный зрительный синдром» (утомление).
! Давайте сейчас сделаем упражнение, которое быстро вам поможет снять это напряжение.
Упражнение называется «искусственное затемнение».
Чтобы полностью восстановить зрение после напряженной работы – нужно сделать это упражнение 2 мин.
Пальцы рук скрестите вместе, поместите в центр лба, а ладонями накрыть глаза, при этом не давим на глаза и веки. В это время глаза полностью расслабляются в темноте.
! Делайте это упражнение каждые 20 минут напряженной зрительной работы.
Второе главное упражнение для расслабления мышц внутри глаза – «перефокусировка взора».
Задача: неторопливо фокусироваться на кончике пальца в 15 см от носа, затем переводим фокус на расстоянии 6 метров, например фокус на листке дерева.
И еще, я даю вам 3е упражнение.
Оно полезно для тех, у кого уже есть снижение зрения вдаль.
Упражнение называется «чтение книги на расстоянии».
Нужно установить книгу на уровне глаз и постепенно отходить и читать текст, стараясь вглядываться из-далека.
Чем дальше мы читаем, тем лучше расслабляется зрение.
Коллеги, вначале я говорила, что нормальному развитию зрения способствует ЗОЖ.
Еще в 1972г. были разработаны нормы физической активности.
При поступлении детей в школу двигательная активность падает на 50%, а у подростков еще больше. Недостаток двигательной активности растущего организма (или гипокинезия) – это тот фундамент, на котором очень быстро вырастают все болезни.
Задумайтесь:
дети от 6 – 10 лет в норме должны делать от 15-20 тысяч шагов в сутки;
Например, юноши 15 – 17 лет = 25-30 тыс. шагов, девушки – 20 тыс. шагов в сутки.
Сейчас нам в помощь трекер браслет или часы.
Обращу ваше внимание, что эти шаги закрываются, если ребенок посещает спортивную секцию вне школы.
Запомните пожалуйста: что самые полезные упражнения для глаз связаны с фокусировкой вдаль-вблизь на перемещающемся объекте в пространстве.
Поэтому лучшие игры для глаз: волейбол, бадминтон, теннис.
В структуре ЗОЖ не забываем и о питании.
Важно, чтобы в рационе были продукты содержащие вит. A, C, гр. B, E, D, а так же микроэлементы: Zm, Se, K
Всеми этими микроэлементами богата черника. Ее свойства не теряются если запасать ее в протертом виде с сахаром 1:1. В идеале за сезон ребенку съедать по 10 ст. черники. Внимательно следим, чтобы дети употребляли достаточно белка (B, A, B1, Pp).
Давайте еще раз подытожим информацию:
- до 2х лет гаджеты нельзя;
- ТВ с 3х метров всегда в светлой комнате;
- все игры только через приставку с 3х метров, а все мультики не с телефона, а с ТВ (смарт ТВ)
- играйте пожалуйста во все игры с мечом, а также где что-то вертится, ловится;
- гуляем в день не менее 90 мин. в день;
- соблюдаем правило 20-20-20;
следите, чтобы дети часто моргали (20-30 раз в минуту);
- следите за осанкой;
- не бойтесь очков: они не только улучшают зрение, но и приостанавливают снижение;
- посещайте врача не реже 1 раза в год;
- если нет возможности скачайте тест для зрения и проводите его дома сами.
Друзья, мой девиз:
зрение – это та ценность, которую мы с вами развиваем и сохраняем сами.
Пусть у вас будут ценные знания, а у ваших детей и у вас – отличное зрение.
Проблема этой болезни не в том, что она просто есть у ребенка или взрослого, а в том, что имеет тенденцию к постоянному ухудшению или прогрессированию. А высокие степени миопии приводят к инвалидности и слепоте.
Одной из своих миссий считаю научить моих слушателей как сохранять и охранять свое зрение и зрение своих близких.
У вас есть некоторые знания. Сейчас я их дополню и в конце дам пару простых, но мегаполезных упражнений для расслабления зрения!
Многочисленные исследования показывают, что 2 показателя прямо способствуют развитию нормального зрения у детей.
Это: 1) правильные условия зрительной нагрузки
-2) ЗОЖ
Подумайте над фразой американской исследовательницы Маргарет Корбетт: «Цивилизация лишила наши глаза даже того минимума внимания, которое мы еще оказываем своим ногам, когда, чувствуя физическую усталость, мы норовим присесть или прилечь».
Друзья, запомните!
Наши глаза отдыхают, когда смотрят вдаль!
Поэтому все наши рекомендации будут направлены на то, чтобы внутренние мышцы глаза расслаблялись.
Итак, правильные условия зрительной нагрузки!
Природный свет – это наше все для зрения!
Во-первых: Ультрафиолет, который есть в солнечном свете провоцирует выработку вит. Д в коже. Только, когда вит. Д достаточно происходит усвояемость Ca и Фосфора.
Эти микроэлементы укрепляют не только кости, но и наружную оболочку глаза – склеру. Тем самым укрепляется глазное яблоко, становится плотным и не растягивается.
Во-вторых: даже в пасмурную погоду фотоны света, проникающие в глаз, запускают благоприятные химические реакции, которые тормозят снижение зрения.
Гигиенические правила освещенности:
Можно запомнить правило:
- достаточность
- равномерность
- отсутствие резких теней и блеска
Теперь о нюансах:
1)Человеческому зрению комфортно при освещенности в естественных условиях в пределах 800 – 1200 ЛК (люксов)
2)Учебный стол долен стоять у окна, чтобы свет падал прямо или слева на стол, тем самым не будут создаваться тени.
3)Важно: стены комнаты окрасить в светлые тона, так как это способствует отражению 90% света.
Важно не загромождать комнату темной мебелью и коврами с этой же целью.
4)Если мыть окно только 1 раз (позже зимы), то освещенность помещения падает на 50%. Рекомендуется мыть окна 2-3 раза в год.
5)высокие цветы на подоконнике так же снижают освещенность до 40%, как и тюлевые занавески.
6)Снижается освещенность, если окно загораживают ветви деревьев.
7)В учебный период добавляем искусственную освещенность после 16 часов.
Хочу отметить, что светодиодные лампы выигрывают в настоящее время среди источников искусственного света, за счет того, что в них снижена пульсация светового потока в 10 раз.
8)Рабочая парта должна освещаться лампой в 60 Вт (что составляет около 400 ЛК). Лампа должна находиться слева, если ребенок правша и должна быть покрыта плафоном.
Гигиенические правила чтения:
Друзья, чтение это рассматривание очень большого числа мелких деталей.
Представьте себе работу часового механизма: какая колоссальная работа проделывается в целом, чтобы двигалась стрелка каждую секунду. Все шестеренки работают очень слажено для решения одной задачи.
Так и наши глаза при чтении проделывают гигантскую работу:
- это рассматривание текста
- движение глаз вдоль строки
- движение глаз от строки к строке
- возвратные движения (часто делают дети, когда не понимают слов) и эти движения очень утомляют.
При этом работают в напряжении внутренние мышцы глаза и наружные мышцы, которые поворачивают глаза к носу при чтении.
! Продолжительность непрерывного чтения и письма у детей регламентируется и составляет
5 – 7 мин – у детей 6-7 лет
10 мин – у детей 10 лет
15 мин – в 12 лет
и 25-30 мин – с 16 лет
Какие же гигиенические нормы общения с ТВ?
Просмотр ТВ для дошкольников
рекомендуется до 3х раз в неделю не более 20 минут за раз и с расстояния не ближе 3х метров.
В начальной школе - время составляет 40
В средней школе – от 1ч – 1,5ч.
Во время просмотра ТВ комната не должна затемняться!
Не должна быть большого контраста между ярким экраном ТВ и фоном комнаты.
Для этого можно использовать искусственный свет в виде общего света и света сзади ребенка.
Главное! Чтобы на экран не падали блики света и мешали смотреть.
Важно соблюдать уровни соответствия глаз и центра ТВ.
Более благоприятным будет когда уровни совпадают или центр ТВ находится чуть ниже уровня глаз.
И последнее: нельзя сразу после просмотра ТВ идти читать, писать или делать уроки.
Гигиенические требования к позе:
Вы уже, наверное, запомнили, что чем ближе текст к глазам, тем хуже, а чем чаще мы смотрим вдаль, тем больше зрение отдыхает.
Как сесть правильно за парту?
- стул нужно задвинуть за парту на 3-4 см под стол.
- Нужно сесть прямо, слегка наклонив голову вперед.
- Спина опирается о спинку стула на уровне поясницы.
- Плечи на одном уровне.
- Предплечья лежат на столе.
- Расстояние до глаз около 40 см: можно держать дистанцию от локтя до кончиков пальцев у виска.
- Туловище не опирается о стол – около 3-4 см.
- Бедра лежат на сиденье на 2/3 сиденья
- Ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 ° или тупым углом.
- ступни ног на полу;
Таким образом, точки опоры: стол, сиденье, спинка сиденья, пол.
! Родителям очень важно выработать эту позу с раннего возраста и ее сохранять всегда.
Гигиенические требования к цифровой среде:
Современная школа и наша жизнь уже невозможна без компьютеров, планшетов и смартфонов.
А чем же вредна цифровая среда?
- Когда глаз смотрит на дисплей создается иллюзия удаленности (за счет светимости дисплея).
- Точность изображения вызывает повышение амплитуды нормальных колебаний внутренней мышцы глаза = мелькание – это снижает точность настройки мышцы.
- Размытость границ цифрового изображения приводит к непрерывному _______ (.) ясного видения, а это утомляет.
Утомление усиливается в разы, если ребенок работает то в ПК, то в смартфоне, то в клавиатуре.
Основные правила при работе с Цифровыми устройствами.:
- самый простой читаемый шрифт
- расстояние до монитора не менее 50 см
- Не использовать подряд работу в разных цифровых устройствах
- мебель должна быть светлой
- рабочий стол, монитор должны быть светлыми, а шрифт черным, а не наоборот.
- общение прекратить за 2 часа до сна, т.к. синий цвет нарушает сон.
- клавиатура не должна жестко соединяться с монитором компьютера.
- корпус монитора и клавиатура должна быть матового цвета, без бликов.
- помещение, где ребенок работает на цифровом устройстве, должно иметь естественное и искусственное освещение;
- свет должен падать слева на монитор;
- было бы хорошо, чтобы рядом с рабочей зоной было в доступе окно, чтобы периодически можно было смотреть вдаль;
- расстояние от монитора до стены должно быть не менее 1 метра, то есть нельзя ставить стол близко к стене.
- нельзя экран монитора располагать к окну, если это невозможно, то в этом случае нужно использовать светлую рулонную штору.
- искусственное освещение не должно создавать блики на мониторе.
В идеале свет должен падать на потолок и отражаться. В этом случае не будет бликов.
Нормы работы с монитором (непрерывное):
1-4 кл = 20 мин
5-7 кл = 25 мин
8-9 кл = 30 мин
10-11 кл = 35 мин
Друзья, расскажу вам о рекомендациях американских педиатров по общению с гаджетами.
- до 2х лет – гаджеты полностью запрещены
- с 2х – 5 лет – не более 1 часа в день в программах, адаптированных под возраст с обязательным обсуждением просмотренного.
С 5-18 лет – не более 2х часов в день.
Коллеги, не только дети, но и взрослые могут испытывать «компьютерный зрительный синдром» (утомление).
! Давайте сейчас сделаем упражнение, которое быстро вам поможет снять это напряжение.
Упражнение называется «искусственное затемнение».
Чтобы полностью восстановить зрение после напряженной работы – нужно сделать это упражнение 2 мин.
Пальцы рук скрестите вместе, поместите в центр лба, а ладонями накрыть глаза, при этом не давим на глаза и веки. В это время глаза полностью расслабляются в темноте.
! Делайте это упражнение каждые 20 минут напряженной зрительной работы.
Второе главное упражнение для расслабления мышц внутри глаза – «перефокусировка взора».
Задача: неторопливо фокусироваться на кончике пальца в 15 см от носа, затем переводим фокус на расстоянии 6 метров, например фокус на листке дерева.
И еще, я даю вам 3е упражнение.
Оно полезно для тех, у кого уже есть снижение зрения вдаль.
Упражнение называется «чтение книги на расстоянии».
Нужно установить книгу на уровне глаз и постепенно отходить и читать текст, стараясь вглядываться из-далека.
Чем дальше мы читаем, тем лучше расслабляется зрение.
Коллеги, вначале я говорила, что нормальному развитию зрения способствует ЗОЖ.
Еще в 1972г. были разработаны нормы физической активности.
При поступлении детей в школу двигательная активность падает на 50%, а у подростков еще больше. Недостаток двигательной активности растущего организма (или гипокинезия) – это тот фундамент, на котором очень быстро вырастают все болезни.
Задумайтесь:
дети от 6 – 10 лет в норме должны делать от 15-20 тысяч шагов в сутки;
Например, юноши 15 – 17 лет = 25-30 тыс. шагов, девушки – 20 тыс. шагов в сутки.
Сейчас нам в помощь трекер браслет или часы.
Обращу ваше внимание, что эти шаги закрываются, если ребенок посещает спортивную секцию вне школы.
Запомните пожалуйста: что самые полезные упражнения для глаз связаны с фокусировкой вдаль-вблизь на перемещающемся объекте в пространстве.
Поэтому лучшие игры для глаз: волейбол, бадминтон, теннис.
В структуре ЗОЖ не забываем и о питании.
Важно, чтобы в рационе были продукты содержащие вит. A, C, гр. B, E, D, а так же микроэлементы: Zm, Se, K
Всеми этими микроэлементами богата черника. Ее свойства не теряются если запасать ее в протертом виде с сахаром 1:1. В идеале за сезон ребенку съедать по 10 ст. черники. Внимательно следим, чтобы дети употребляли достаточно белка (B, A, B1, Pp).
Давайте еще раз подытожим информацию:
- до 2х лет гаджеты нельзя;
- ТВ с 3х метров всегда в светлой комнате;
- все игры только через приставку с 3х метров, а все мультики не с телефона, а с ТВ (смарт ТВ)
- играйте пожалуйста во все игры с мечом, а также где что-то вертится, ловится;
- гуляем в день не менее 90 мин. в день;
- соблюдаем правило 20-20-20;
следите, чтобы дети часто моргали (20-30 раз в минуту);
- следите за осанкой;
- не бойтесь очков: они не только улучшают зрение, но и приостанавливают снижение;
- посещайте врача не реже 1 раза в год;
- если нет возможности скачайте тест для зрения и проводите его дома сами.
Друзья, мой девиз:
зрение – это та ценность, которую мы с вами развиваем и сохраняем сами.
Пусть у вас будут ценные знания, а у ваших детей и у вас – отличное зрение.
Так же предлагаем Вам ознакомиться с видео с профилатикой для отдыха глаз:
Упражнение для отдыха глаз
Упражнение для отдыха глаз
